Продукты, полезные для здоровья глаз и зрения

Прежде всего, мы знаем, что очень важно придерживаться здорового питания. Однако этот образ жизни предназначен не только для тех, кто хочет похудеть или стать более здоровым, но и важна для организма в целом, включая наше зрение, поскольку есть определённые продукты, которые полезны для здоровья глаз.

Чтобы поддерживать здоровье глаз в хорошем состоянии, необходимо соблюдать некоторые основные правила ухода и соблюдать определённые привычки. Кроме того, придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, которые необходимы для поддержания здоровья глаз и предотвращения болезней и проблем со зрением. Перед вами 9 продуктов, которые полезны для здоровья глаз.

1. Фрукты и ягоды

Красные или фиолетовые фрукты: богаты витамином С. Эти питательные вещества действуют как антиоксиданты и флавоноиды. То есть они борются со свободными радикалами и помогают предотвратить потерю зрения. Кроме того, другие продукты, богатые витамином С, также помогают предотвратить дегенерацию тканей глаза, укрепляют иммунную систему, предотвращая заражение патогенными микроорганизмами.

Примеры красных и фиолетовых фруктов и ягод:
- Клубника
- Ежевика
- Вишня
- Малина
- Черника.

Желтые или зелёные плоды: источники каротиноидов. Другими словами, вещество, которое предотвращает ухудшение макулы и отвечает за видимость цветов.

Примеры жёлтых или зелёных фруктов:
- Апельсины
- Лимоны
- Мандарины
- Авокадо.

2. Оранжевые или апельсиновые продукты

Богаты витамином А и бета-каротином. Эти питательные вещества важны для здорового питания, поскольку они действуют как антиоксиданты, защищающие сетчатку. Кроме того, они также поддерживают здоровье кожи и предотвращают преждевременное старение других клеток. Недостаток витамина А в диете может вызвать так называемую куриную слепоту. Другими словами, это связано с трудностями зрения вечером или в условиях низкой освещённости.

Примеры оранжевых или апельсиновых продуктов:
- Морковь
- Тыква
- Папайя
- Мандарин
- Апельсин.

3. Рыба

Включение рыбы в здоровый рацион очень важно, поскольку она богата омега-3, минералами и витаминами, такими как A, B, D и E, которые полезны для зрения. Другими словами, они помогают смазывать глаза и поддерживать целостность наших клеток сетчатки. Они также улучшают кровообращение, увеличивая количество кислорода и питательных веществ, отправляемых в клетки глаза.

Примеры рыбы, содержащей более полезные уровни Омега-3:
- Лосось
- Тунец
- Сардины
- Форель.

4. Оливковое масло

Используя оливковое масло в еде, вы поможете защитить глаза, так как оно богато омега-3, который действует как антиоксидант; а также витамин Е и полифенолы с противовоспалительным действием. Они помогают предотвратить синдром сухого глаза и дегенерацию желтого пятна.

5. Льняное масло

Как и оливковое масло, льняное масло содержит омега-3, а также омега-6, омега-9 и витамин Е. Они помогают укрепить иммунную систему, помогают смазывать и увлажнять глаза, уменьшая неприятные симптомы.

6. Яйца

Яйца содержат полезные для здоровья витамины, минералы, белки и жиры, такие как лютеин, зеаксантин, витамин C, витамин E и цинк. Эти питательные вещества помогают свести к минимуму вероятность дегенерации желтого пятна, защищают глаза от куриной слепоты и сухости. Однако при употреблении помните об уровне холестерина в крови.

7. Чеснок и лук

Помимо того, что они являются одной из наиболее часто используемых и ароматных специй, они богаты витаминами B, C, кальцием и фосфором. Они обладают противовирусным и противомикробным действием. Ещё одним важным моментом является то, что они помогают снизить кровяное давление, что косвенно способствует возникновению глазных заболеваний, таких как глаукома, и помогает контролировать холестерин.

8. Зелёные листья и овощи

Богатые лютеином и зеаксантином, они являются антиоксидантами, которые обладают противовоспалительным и заживляющим действием. Защитите зрение, улучшив восприятие бликов. Они также содержат фолиевую кислоту, минерал, который стимулирует производство крови и предотвращает анемию.

Примеры зелёных листьев и овощей:
- Зелёная капуста
- Брокколи
- Шпинат
- Петрушка
- Руккола.

9. Другие продукты, полезные для здоровья глаз

- Мясо: содержит цинк, который помогает предотвратить куриную слепоту.
- Зерновые и цельнозерновые: содержат медь, вещество, которое предотвращает гибель клеток задней части глаза, а также предотвращает возрастную дегенерацию жёлтого пятна.
- Масличные семена: богаты Омега-3 и содержат высокий уровень витамина Е, который действует как антиоксидант и предотвращает появление катаракты и дегенерации жёлтого пятна. Он очень часто присутствует в сухофруктах, таких как: грецкие орехи, арахис, миндаль, бразильские орехи и орехи кешью.
- Печень: потребляя печень, вы будете принимать витамин А. Важное вещество для здоровья глаз, поскольку оно активирует выработку белка, который помогает различать свет и темноту, то есть он необходим для ночного видения. Это также предотвращает сухость глаз.
- Вода: помогает поддерживать гидратацию и предотвращает синдром сухого глаза.

10. 
Какие продукты и напитки вредны для здоровья глаз?

- Сахар
- Маргарины и растительные масла
- Варианты, богатые трансжирами
- Спиртные напитки.

Важно помнить, что эти продукты только укрепляют здоровье глаз. Другими словами, никакое употребление не решит никаких проблем или болезней зрения. Поэтому необходима периодическая консультация офтальмолога.