Как бороться со стрессом осенью
С великолепными осенними красотами, вкусными дарами природы, мы неизбежно сталкиваемся прохладным, туманным утром, с ранним, темным вечером. Для многих это добавляет плохое настроение, стресс.
1. Как избежать стресса и что делать, чтобы уменьшить его
Стресс - это реакция организма на любую ситуацию, волнующую и неприятную. Таким образом, стресс может быть как стимулирующим, активирующим, стимулирующим и ищущим новые пути, так и разрушительным. Слишком сильный стресс, с которым человек не справляется, мешает концентрации, вызывает страх, беспокойство, гнев, частые заболевания. Чрезмерный стресс со временем может привести к различным хроническим заболеваниям, как физическим, так и психическим.
Одной из основных причин стресса является перегрузка. Попытка выполнять несколько заданий одновременно и как можно лучше - неизбежная часть повседневной жизни. И без правильного планирования своего времени может привести к стрессу.
Другой распространенной причиной стресса является несоответствие реальности человеческим желаниям. Кроме того, способность людей справляться с одной и той же ситуацией различна - одни к ней относятся спокойно, а для других оказывается источником большого стресса. Не все происходит так, как мы планировали в нашей повседневной жизни, и мы не всегда контролируем ситуацию.Конечно, это вызывает ненужное волнение. Люди больше всего обеспокоены отсутствием информации. Если ребенок не приходит домой вовремя, родители начинают испытывать стресс, вызывая в воображении страшные сцены, даже если ребенок, например, посещает своих соседей. Но мы можем обсудить и договориться с ребенком как он должен себя вести вне дома, сообщать если его что то задерживает.
Осенью на людей также влияет увеличение темного времени суток. Поэтому рекомендуется максимально использовать дневной свет, оставаться на солнце во время прогулок, если позволяет погода, и принимать дополнительно витамин D, который практически невозможно усваивать с пищей.
2. Как распознать стресс?
Усталость, слабость, раздражительность, подавленное настроение, беспокойство, плохое самочувствие, затрудненное дыхание являются основными признаками стресса у взрослого человека. У детей это чаще всего проявляется в поведение - трудности общения и регулярное вранье, являются сигналом тревоги для родителей. Нужно разобраться чем вызван стресс у ребенка, и искать пути решения ситуации. У ребенка могут быть некоторые проблемы в школе. Особое внимание следует уделить первоклассникам, особенно тем, кто не ходил в детский сад, им сложнее адаптироваться к школьному ритму. Важно наблюдать за детьми не только младшего возраста, но и за подростками и старшими учениками.
3. Магний - помощник при стрессах
Магний является жизненно важным микроэлементом для организма. Он участвует примерно в 300 различных процессах в организме. Когда в организме недостаточно магния, стресс усиливается. Тревога, повышенная раздражительность,чувство усталости или даже депрессия могут быть признаками серьезного дефицита магния и витаминов группы В. Поможет правильная диета, которая включает зелень, свежие овощи и фрукты, крупы, бананы, картофель, коричневый рис, гречку, морскую соль и специальные препараты магния, доступные в аптеках.
Отличными помощниками для снятия стресса будут: физическая активность, которая способствует высвобождению гормона счастья или эндорфина, медитация, длительные прогулки на свежем воздухе, успокаивающая музыка, общение с природой и животными. Ранняя осень идеально подходит для отдыха на природе - пока тепло и солнечно, красивые пейзажи радуют глаз и исцеляют душу.